منتظر نظرات پیشنهادات و انتقادات هستم
@azamsamadzadeh
اعظم صمدزاده روانشناس و مربی کمک های
اولیه هلال اØمر
https://telegram.me/joinchat/BljdgD9iTHwoRhn1dx3nNQ
کانال روانشناسی
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6Y1buoqR_GYAxd1Q
راه‌های مبارزه با درد گردن:
بسیاری از ما گاهی اوقات درد گردن را تجربه کرده‌ایم. درد گردن معمولا با بد خوابیدن، وضعیت بد گردنی، Øرکت ناگهانی سر، استرس Ùˆ یا Ùشار زیاد کاری ایجاد می‌شود.
درد گردن یکی از شکایات شایع است. تØقیقات نشان می‌دهد ورزش‌nedayemdad2020©Ø´Ø´ÛŒ گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد.
این اتÙاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزش‌های کششی برای شانه‌ها نه تنها از سÙتی Ùˆ درد شانه‌ها جلوگیری می‌کند، Øتی می‌تواند از Ù…Ùاصل هم Ù…ØاÙظت کند.
@nedayemdad2020
در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است:
1- پیشانی خود را با ک٠دست Ú©Ù…ÛŒ Ùشار دهید.
هرگاه هنگام کار اØØnedayemdad2020رد در گردن داشتید، پیشانی خود را با ک٠دست Ú©Ù…ÛŒ Ùشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد می‌شود Ú©Ù‡ ما دچار استرس Ùˆ ناراØتی هستیم Ú©Ù‡ این می‌تواند به درد Ùˆ سÙتی منجر شود.
شما می‌توانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزش‌های ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است Ú©Ù…ÛŒ ورnedayemdad2020†ÛŒØ¯ ورزش کردن در Ù…ØÙ„ کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن می‌شود.
روی صندلی خود بنشینید Ú©Ù…ÛŒ به جلو خم شوید Ùˆ آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دست‌هایتان گرÙته Ùˆ Ú©Ù…ÛŒ Ùشار دهید.
در این وضعیت 3 تا 5 ثانیه بمانید. این کار را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
@nedayemdad2020
2- بالا تنه‌تان را تقویت کنید :
یکی از بهترین ورزش‌های دیگر در Ù…ØÙ„ کار قرار دادن ک٠دست روی لبه صندلی است.
با Ùشار دادن دست‌ها سعی کنید ران Ùˆ باسن خود را بلند کنید Ùˆ Ú©Ù…ÛŒ بالا Ù†Ú¯Ù‡ دارید. در این وضعیت 5 ثانیه بمانید Ùˆ آن را 5 بار تکرار کنید تا عضلات شانه‌تان تÙnedayemdad2020
#درد±Ú¯Ø±Ø¯Ù†¯Ø±Ø¯Ù†
درد گردن معمولا با بد خوابیدن، وضعیت بد گردنی،ØØnedayemdad2020
از دست دیگران کمتر عصبانی شوید تا کمتر دچار پوکی استخوان شوید
عصبانی Ø´nedayemdad2020ˆÙ„انی مدت باعث تداخل در هورمون های مربوØnedayemdad2020ªÙ†Ø¸ÛŒÙ… کلسیم Ù…ÛŒ شود
@nedayemdad2020
آیا میدانید پر خوری طولانی مدت بر روی جذب Ùˆnedayemdad2020…ین های ضروری اثر منÙÛŒ Ù…ÛŒ گذارد؟
@nedayemdad2020
مضرات مصر٠کØnedayemdad2020س بر روی کودکان
کاهش ایمنی بدن
اÙزایش بیماری های گوارشی
اÙزایش تمایnedayemdad2020 غذاهای مضر Ùˆ کاهش تمایل بهnedayemdad2020‡Ø§ÛŒ Ù…Ùید
@nedayemdad2020
تقویت عضلات
مصر٠مÙnedayemdad2020³Ø¨Ø²ÛŒØ¬Ø§Øª
مصر٠تخم مرغ ، سویا ، ماهی ، لبنیات
انجام ورزش های کششی قبل از خواب
@nedayemdad2020
خانnedayemdad2020 کمتر از آقایان دچار بیماری های قلبی Ù…ÛŒ شوند اما خانم های سیگاری Ùˆ دارای اضاÙÙ‡ Ùnedayemdad2020¨ÛŒØ´ از دیگران دچار بیماری های قلبی Ù…ÛŒ شوند
@nedayemdad2020
خوراکی های Ù…Ùید برای Ù‚Ùnedayemdad2020نوان
کاهو
اسÙناج
لوبیا
@nedayemdad2020
آیا میدانید شستن صورت قبل اØnedayemdad2020
#Ùشارار خون
بیماری Ùشار خون را جدی بگیرید,عامل اصnedayemdad2020
آیا میدانید بیماران دیابتی Øداقل سالی یک بار Øتما باید چشم هایشان تست Ø´nedayemdad2020
بی توجهی به معاینه چشم Ù…ÛŒ تواند بدترین آسیب ها را بÙnedayemdad2020
#مهمترینترین علل بروز عادات بد غذائی
عدم آگاهی از منابع غذایی معمولاً باعث Ù…ÛŒ شود تا اطلاع درستی از مواد غذایی Ù…Ùید دراختیار نداشته باشیم Ùˆ هر روز به شیوه ای تكراری با Ù…Ùكربوهیدرات§Ø¦ÛŒ Ù…Øدود سÙره غذائی خانواده پروتئین§Ù…ین كنیم.
این مطلب، كمك خوبی است تا منابع غذایی nedayemdad2020‡Ú†Ø±Ø¨ÛŒ بشناسید تا از بروز كمبود مواد مغذی Ùˆ ویتامیویتامینA در امان باشید.
#كربوهیدرات ها:
لوبیا
باقلا
عدس
میوه جات Ùˆ سبزیجاØویتامین_B_complex غلات
#پروتئین:
گوشت
پنیر
ماست
شیر
تخم مرغ
دانه های روغنی
نان غnedayemdad2020بویتامینC§Ø±
باقلا
عدس
قارچ
سویا
@nedayemdad2020
#چربی ها:
آجیل ÙویتامینDار
دانه های روغنی
ماهی های چرب
رnedayemdad2020²ÙˆÛŒØªØ§Ù…ینE
روغن های مایع نباتی
#ویتامینA:
هویج
آب تره
اسÙناویتامینKÙ…
كدو
سیب زمینی شیرین
انبه
طالبی،هندوانه
كلكلسیم±ÙˆÙƒÙ„ÛŒ
روغن كبد ماهی
زردآلو
گوجه Ùرنگی
تخم مرغ
#ÙˆÛكروم§Ù…ین_B_complex:
نان غله سبوس دار
دانه Ù‡nedayemdad2020ˆØآهنی
آجیل مغزدار
سبزیجات
لوبیا،باقلا،عدس
منیزیوم…رغ
ماست،شیر
جگر
گوشت ماكیان
ماهیپتاسیم´Øª قرمز
@nedayemdad2020
#ویتامینC:
مركبات
توت Ùرنگی
لیموترش
كلم بروكلی
میوه سدیمی گرمسیری
گوروی‡ Ùرنگی
كلم
ÙÙ„ÙÙ„ دلمه
#ویتامیسلنیم ماهی،روغن كبد ماهی
Ùرآورده های لبنی(nedayemdad2020
