کانال تلگرام ندای امداد @nedayemdad2020

#مهمترین�ترین علل بروز عادات بد غذائی

عدم آگاهی از منابع غذایی معمولاً باعث Ù…ÛŒ شود تا اطلاع درستی از مواد غذایی مفید دراختیار نداشته باشیم Ùˆ هر روز به شیوه ای تكراری با Ù…Ù�كربوهیدرات§Ø¦ÛŒ محدود سفره غذائی خانواده پروتئین�§Ù…ین كنیم.

این مطلب، كمك خوبی است تا منابع غذایی nedayemdad2020�‡Ú†Ø±Ø¨ÛŒ بشناسید تا از بروز كمبود مواد مغذی Ùˆ ویتامیویتامینA در امان باشید.

#كربوهیدرات ها:

لوبیا
باقلا
عدس
میوه جات Ùˆ سبزیجاØویتامین_B_complex غلات

#پروتئین:

گوشت
پنیر
ماست
شیر
تخم مرغ
دانه های روغنی
نان غ�nedayemdad2020بویتامینC§Ø±
باقلا
عدس
قارچ
سویا

@nedayemdad2020

#چربی ها:

آجیل ÙویتامینDار
دانه های روغنی
ماهی های چرب
ر�nedayemdad2020�²�ویتامینE�
روغن های مایع نباتی

#ویتامینA:

هویج
آب تره
اسفنا�ویتامینKم
كدو
سیب زمینی شیرین
انبه
طالبی،هندوانه
كل�كلسیم�±ÙˆÙƒÙ„ÛŒ
روغن كبد ماهی
زردآلو
گوجه فرنگی
تخم مرغ

#ÙˆÛكروم§Ù…ین_B_complex:


نان غله سبوس دار
دانه Ù‡�nedayemdad2020ˆØ�آهنی
آجیل مغزدار
سبزیجات
لوبیا،باقلا،عدس
�منیزیوم�…رغ
ماست،شیر
جگر
گوشت ماكیان
ماهیپتاسیم�´Øª قرمز

@nedayemdad2020

#ویتامینC:

مركبات
توت فرنگی
لیموترش
كلم بروكلی
میوه سدیم�ی گرمسیری
گوروی‡ فرنگی
كلم
فلفل دلمه

#ویتامی�سلنیم ماهی،روغن كبد ماهی
فرآورده های لبنی(nedayemdad2020