کانال تلگرام ندای امداد @nedayemdad2020

راه‌های مبارزه با درد گردن:

بسیاری از ما گاهی اوقات درد گردن را تجربه کرده‌ایم. درد گردن معمولا با بد خوابیدن، وضعیت بد گردنی، حرکت ناگهانی سر، استرس و یا فشار زیاد کاری ایجاد می‌شود.

درد گردن یکی از شکایات شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌�nedayemdad2020�©Ø´Ø´ÛŒ گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد.
این اتفاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزش‌های کششی برای شانه‌ها نه تنها از سفتی و درد شانه‌ها جلوگیری می‌کند، حتی می‌تواند از مفاصل هم محافظت کند.

@nedayemdad2020

در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است:

1- پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید.
هرگاه هنگام کار اح�nedayemdad2020رد در گردن داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد می‌شود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این می‌تواند به درد و سفتی منجر شود.
شما می‌توانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزش‌های ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است Ú©Ù…ÛŒ ورnedayemdad2020�†ÛŒØ¯ ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن می‌شود.
روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دست‌هایتان گرفته و کمی فشار دهید.
در این وضعیت 3 تا 5 ثانیه بمانید. این کار را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.

@nedayemdad2020

2- بالا تنه‌تان را تقویت کنید :

یکی از بهترین ورزش‌های دیگر در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است.
با فشار دادن دست‌ها سعی کنید ران Ùˆ باسن خود را بلند کنید Ùˆ Ú©Ù…ÛŒ بالا Ù†Ú¯Ù‡ دارید. در این وضعیت 5 ثانیه بمانید Ùˆ آن را 5 بار تکرار کنید تا عضلات شانه‌تان تÙnedayemdad2020